Sind Proteinshakes der Weg zum Wunschgewicht?
Sind Proteinshakes der Weg zum Wunschgewicht?
Abnehmen, ohne zu hungern? Ein Traum, der durch Proteinshakes wahr wird. Das ist zumindest das Versprechen der Werbung. Aber stimmt das auch? Hilft Eiweiß, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen? Oder kann ein Zuviel an Eiweiß auch schaden?
Wenn Du nicht trainierst macht Dich Proteinnahrungsergänzung fett. Der Körper weiß dann nichts anderes damit anzufangen, als es zu verbrennen oder für mehr Fettzellen zu verwenden.
Wir haben mittlerweile mit Ozempic ein gut funktionierendes Medikament, das gegen Übergewicht hilft. Euer Hausarzt kann euch das verschreiben, dummerweise wird es (noch?) nicht von der Krankenkasse übernommen. Bevor man also irgendwelche Influencer-Diätshakes kauft, sich ernährt wie Steinzeitmenschen sich eben nicht ernährt haben oder sonstigen Quatsch macht, sollte man einfach ein kurzes Gespräch mit dem Hausarzt führen.
(Das gilt übrigens auch für Penisthemen: Viagra ist ein wirksames Medikament und bevor ihr Nashörner tötet, um ihre Hörner zu schnupfen oder bewaffnete Raubüberfälle auf Schlachthöfe macht, um Gallensteine zu rauben oder was aus euren Spammails kauft, lasst euch einfach das korrekte Medikament von eurem Arzt verschreiben)
Tja, ich glaube auch Abnehmen an sich ist nicht so das Problem. Das Schwierige ist ein Gewicht danach dauerhaft zu halten.
Man nimmt ab wenn man weniger Energie zu sich nimmt als man verbrennt. Das Grundprinzip ist wirklich sehr einfach. Die ordentliche Durchführung ist das schwierige.
Wie kommt jemand darauf, dass Proteinshakes für irgendetwas anderes als Muskelaufbau gedacht sind?
Ich mache gerade eine Diät und brauche dabei auch Proteinshakes, aber doch nicht um abzunehmen sondern um genug Eiweiß für den Muskelaufbau zu haben, den ich ja nebenbei noch gerne hätte. Ohne Shakes würde ich niemals auf 2g Protein pro Kg Körpergewicht kommen, aber ohne Shakes würde ich auch deutlich schneller abnehmen, die Shakes sind krasse Kalorienbomben.
Und der Muskelaufbau kommt ja auch nicht durch die Proteinshakes, sondern dadurch, dass ich viel Sport mache.
Ich glaube die Argumentation ist, dass Protein länger satt hält als z. B. Kohlenhydrate
Und das ist halt auch nicht ganz falsch, außerdem sollte man gerade im Kaloriendefizit eben nicht auf die Proteine verzichten, sondern besser auf Kohlenhydrate und Fette. Dadurch muss der Anteil Proteinen an der Nahrung steigen, weil es ja insgesamt weniger ist.