Algun consejo para generar musculo en brazo, y pecho?

Hago flexiones, lagartijas, superman, etc.

Tengo entendido que es necesario utilizar peso extra para generar resultados, que tan cierto es? O necesito meterme suplementos ?

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Ponerse a jalar muy duro
- Copiado, jalar vergas muy duras.
- buena alimentación, menos repetición más peso el principio y luego más repetición menos peso
- Jalar el ganso duro, enterado.
Comer un chingo de proteína, preferentemente de origen animal
- Comer un chingo de semen, ok, anotado.
  
  Preferentemente hirviendo para mejores resultados
  
  Umm, rico
- Suplementos seran, ya estas
  
  Me refería principalmente a carne, huevo, pescado/marsicos

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