mon premier réflexe c'était "J'me suis" mais en y réfléchissant, ca varie un petit peu en contexte: "je m'suis fait mal", j'me suis pas posé la question", "J'me suis acheté des chaussettes".
Ma première idée est probablement la plus fréquente, mais j'utilise aussi l'autre.
Tiens... Je suis en train de me demander si moi aussi je n'utiliserai pas "j'me suis" dans certains contextes. En tout cas, "je m'suis" est largement favorisé.
Ma première idée ca serait une histoire de prosodie (mélodie de la phrase) mais il se trouve que j'y connais rien en prosodie francaise. Peut-être que j'irai chercher ca un jour, mais c'est peu probable.